Miałem ten sam problem. Mnie pomogło zmniejszenie ćwiczeń z 4 na 3 i z 4 serii na 3 czyli 3x3 systemem powtórzeń 12/10/10. Średnie ciężary ( nie na maxa ) i powolutku wykonywałem ćwiczenia skupiając się na bicepsie.. już po miesiącu urósł prawie 1cm :) pozdrawiam
[...] samochód napędzany silnikiem japońskiego producenta, jako że swoją nagrodę ma odebrać jeszcze w tym roku, zanim Williams zmieni dostawcę. Uzgodniliśmy z organizatorem serii Jonathanem Palmerem, że damy zwycięzcy mistrzostw możliwość przetestowania samochodu Formuły 1 zespołu Williams na zakończenie sezonu – powiedział Frank [...]
[...] czy dobrze robie ostatnie na m. przedramion... Poza tym w jednym baniaku urwało mi sie to ucho do trzymania, wiec nie wykonałem wszystkich powtórzeń 7/12 w pierwszej serii w drugiej jakos trzymając za nakrętke udalo zrobić sie wszystko w 100% Przyznam ze po niektorych ćwiczeniach nie sądziłem ze dadza tak w kość... potu troche wylane, [...]
[...] lub co 2 trening robić inne. Łydki w trakcie innych ćwiczeń mają oszczędzić trochę czasu. Brzuch w miarę możliwości po każdym treningu. Proszę także o wskazanie liczby serii. Np czy na klatkę lepiej zaczynać od 12 kończąc na 6, czy też 10-4. Przysiady będę robił pierwszy raz i również chciałbym się dowiedzieć jak powinienem rozpocząć (to [...]
[...] z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Co sądzisz o zastosowaniu w ostatniej serii brzuszków małego obciążenia trzymanego na klatce? P.S. Czy wyciskanie na barki z klatki nie jest zbyt ryzykowne jak dla mnie, jako dla laika? Mógłbyś podesłać jakiś [...]
[...] przy okazji wylacza cala mase miesni stabilizujacych. no ale u ciebie jest inny problem,wiec musisz robic tak,jak mozesz. "Co sądzisz o zastosowaniu w ostatniej serii brzuszków małego obciążenia trzymanego na klatce?" zasada progresywnego przeladowania. wykonales poprawnie technicznie zalozona ilosc powtorzen-dokladasz [...]
[...] na co mam ochotę tylko ściśle określone. Półtoraki - w moim przypadku to - w pierwszej fazie opuszczam tylko do połowy , następnie wyciskam do prostych rąk, opuszczam do 5cm przed klatką, prostuję i dopiero liczę jako jedno powtrz. Daje ostro popalić. W jednej serii wykonuję 20powtrz a ręka jak u B50 Owna - ok, cieszę się z Teojego wyboru
[...] ruchu, a przy okazji dla regeneracji bolących kolan. Polecam mini treningi jakie sobie wtedy robilam: 10 przysiadów, 10 pompek przy ścianie na zmianę - tak po 5 serii - pomogło na moje bolączki, a przy okazji na treningach robiłam coraz więcej pompek (damskich w moim przypadku). Życzę lepszego samopoczucia P.S. Mnie też bardzo boli [...]
Za mną kolejny trening - tym razem wersja B :D -Wszystko w zakresie powtórzeń 12/10/8 -Jedynie w pompkach w podporze tyłem wyszło 12/5/8 (głupi byłem i w drugiej serii nałożyłem 5kg obciążenia :P) - No i na drążku poza dwoma pierwszymi powtórzeniami musiałem odbijać się z podłoża;] 1. MC 39/41/43kg (Nie jestem pewien czy dobra technika, będę [...]
[...] tkanka tłuszczowa będzie się szybciej spalać ale robienie do przesady czy "palenia mięśnia",zbyt cięzkie wyczerpujące treningi gdzie się zajeżdżasz z dużą liczbą serii i powtórzeń może podnieść poziom kortyzolu w organizm. który nie jest w nadmiarze mile widziany,,żeby tego uniknąć najlepszym na to sposobem są właśnie krótkie ciężkie [...]
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3 serie po 15 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz - 2kg 3 serie 10 9) Twister Stretching * Martwy ciąg z obciążeniem 2x2,5kg na sztandze - było mi baaardzo ciężko ** Odwodzenie kolan - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 25 bo bardzo "lekko" mi to szło Tyle. Jutro aeroby
[...] francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1. Ściąganie drążka do karku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. jak w takim treningu wyglada ilosc serii rozgrzewajacych i ilosc powtorzen z ciezarem wlasciwym?
[...] :D Tylko to jest dla początkujących taki szybki.. a Ty już masz dużo staż treningowy i na pewno przebytych wiele różnych typów treningów.. Ja nigdy za bardzo nie mixowałem serii itp, i dlatego szybciej na mnie poszło i od razu zacząłem zabawę w podwójne, potrójne, powtarzane itp. teraz czuje jak rosnę z dnia na dzień :) Poza tym mimo wszystko [...]
Poręcze zamień na francuza. A jak nie masz wyciągu dolnego to daj wiosło pół sztangą albo normalne. I w tym fbw roisz o d 3-5 serii Dla 15-stek - 2 serie rozgrzewki + 1 robocza Dla 10-tek - 3 serie rozgrzewki + 1 robocza Dla 5-tek - 4 Serie rozgrzewki + 1 robocza I robisz np coś takiego masz Ciągi na 5-tkach 120kg to obliczasz z tego 20% i robisz [...]
Witam, prosze o sprawdzenie treningu FBW, który ułożyłem i ewentualne dopisanie ile serii i powtórzeń najlepiej wykonać. Zależy mi na masie mięśniowej. Z góry dziękuję! Dzień 1: 1) Wyciskanie na płaskiej 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3) Podciąganie na drążku 4) Uginanie przedramion ze sztangą 5) Francuskie wyciskanie leżąc 6) Przysiad ze [...]
[...] 2 razy w tygodniu,proponuje ci wtorek,piatek,sobota,lub 2x w tygodniu np wtorek i piatek,systemem full body workout z cwiczeniami na wolnych ciezarach i seriami z powtorzeniami 8-6 w serii,lub trening taki: wtorek:klatka,barka,triceps piatek:plecy,nogi<glownie przysiady>biceps,jesli podoba ci sie taki rozklad rozpisze ci wiecej pozdro
[...] podwyższaj ciężary, dopiero jak stanią ciężary i nie będzie dalszych perspektyw myśl o tym. 4. W fbw robi się powtórzenia po 15x każdą partie :) tylko różnią się liczby serii 3 serie duże partie 2serie małe. Nie wiem do końca jak to jest z masą ale wydaje mi się że w niej bardziej trzeba skłaniać się do 12 powt. A jeśli interesuje cię coś [...]
17.09.2009 Niedziela Dzis ciezki trening byl, bo wczoraj bylem na 18, sporo wypilem, sporo tanczylem, malo spalem Ale trening zrobic trzeba bylo. przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 128kg/3,3,3,3 Ciezko szlo ale dalem rade. 1/2 przysiad 154kg/3,3,3 W miare lekko Przysiad z zatrzymaniem na dole 65kg/5,5,5 W poprzednim cwiczeniu [...]
Dziękuję z szczere zdanie relacji, to na pewno pomoże mi w ułożeniu następnego cyklu ( z marginesem na wątłą omkę ) Prosił bym jeszcze o numer serii, może to też coś mnie naprowadzi. Pozdrawiam.
F1 - newsy
